التغذية الصحيحه للحوامل

ماهو الدور الذي تلعبه التغذية المتوازنة والرياضه في العناية بصحة الأم أثناء فترة الحمل لها وللجنين ؟






وكيف تتغذى الام اثناء الحمل؟





سنبدأ
تقسيم أشهر الحمل التسعة إلى ثلاث مراحل مدة كل منها ثلاثة شهور . فخلال
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تتعرض الحامل إلى بعض التغيرات الهرمونية
وهو ما يؤدي إلى شعورها بالإرهاق والتعب

















والغثيان
والاضطراب العاطفي . ولذا ينصح بتناول كميات صغيرة من الطعام سهل الهضم
للتغلب على الغثيان ، مع تناول أكلات خفيفة بين الوجبات . كما يجب على
الحامل تناول المأكولات الصحية الخفيفة بين الوجبات بدلاً من تناول الأطعمة
الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحراريه






ويعد
الحليب ومنتجات الألبان المختلفة مثل الحليب ذو النكهات والحليب المخفوق
واللبن والزبادي وخلافه ، أفضل غذاء يمكن للحامل تناوله بين الوجبات .
فالحليب هو غذاء متكامل سهل الهضم يحتوي على كافة العناصر الغذائية
اللازمة لجسم الأم وتكوين الجنين على المدى البعيد . وينصح الأطباء وخبراء
التغذية الحوامل والرضع بضرورة تناول ثلاث أو أربع أكواب من الحليب على
الأقل يومياً .



أما خلال المرحلة الثانية من مراحل الحمل فتتميز بظهور علامات النضارة
والتألق وبريق الشعر ونقاء البشرة على المرأة الحامل . وفي هذه المرحلة
تزداد حاجة الحامل للغذاء نتيجة لنمو الجنين ، ويتحتم عليها إستهلاك كميات
أكبر من البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات - وهي
العناصر الغذائية التي تتوفر بغزارة في الحليب - لضمان النمو السليم لعظام
الجنين وأنسجة جسمه وأسنانه وبالإضافة إلى النمو العقلي . ويساعد استهلاك
كميات وفيرة من البروتين في زيادة إفراز لبن الأم أثناء فترة الرضاعة وكذلك
رفع مستويات الفيبرينوجين والبروثرومبين في دم الأم . في حين يؤدي استهلاك
الكالسيوم والفسفور بكميات كبيرة إلى نمو عظام وأسنان
الجنين والمحافظة على صحة عظام وأسنان الأم أيضاً . إذا فالحليب هو غذاء
صحي متكامل لا يضاهيه أي نوع آخر من الأغذية لاحتوائه على كافة العناصر
الضرورية لجسم المرأة الحامل أثناء الحمل والرضاعة .



ويزداد احتياج جسم الحامل بدرجة أكبر من غيرها إلى استهلاك معدلات كبيرة
من الحديد نتيجة احتياجها بدرجة كبيرة إلى الهموغلوبين الذي ينقل الأكسجين
إلى الجنين . وبالإضافة إلى الحليب فهناك أيضاً أنواع أخرى من الطعام الغني
بالحديد مثل البيض ، الخبز المصنوع من القمح ، الفواكه المجففة ، والأطعمة
التي تحتوي على أنواع الحبوب المختلفة . أما الفيتامينات فهي ضرورية أيضاً
لنمو الجنين لاسيما فيتامينات (A, B,C, D, K, E ) ، فالثيامين ، والريبوفلافين والنياسين الموجودين في فيتامين B
هي من العوام المساعدة في نمو الجنين بالإضافة إلى أهميتها بالنسبة
للعمليات الحيوية أثناء مرحلة الأمومة والرضاعة . كما يلعب فيتامين C دوراً أساسياً في تجديد الأنسجة وتكون أنسجة جديدة .